Không có thời gian đọc? Hãy xem video dưới đây.
Các rối loạn giấc ngủ và thiếu ngủ kéo dài có thể tăng nguy cơ mắc phải những vấn đề sau đây:
- Bệnh tim mạch
- Nhồi máu cơ tim
- Suy tim
- Nhịp tim không đều
- Cao huyết áp
- Đột quỵ
- Tiểu đường
- Béo phì
Huyết áp cao và giấc ngủ
Có một mối liên hệ rõ ràng giữa giấc ngủ và nguy cơ bị cao huyết áp. Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp nhiều hơn 20%. Giấc ngủ chất lượng cao đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể bạn tái thiết và kiểm soát áp lực máu.
Bắt đầu chuỗi hoạt động thư giãn 30 phút trước giờ đi ngủ và thực hiện đủ lượng thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn ngủ sâu như em bé.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người chỉ ngủ sáu tiếng đêm hôm trước có áp lực máu cao hơn vào ngày tiếp theo so với những người có giấc ngủ tốt. Thiếu ngủ liên tục chỉ làm tăng thêm tác động này. Nếu không có giấc ngủ đúng mức để giúp cơ thể hồi phục, bạn có thể đang gây căng thẳng cho mình mà không hề nhận ra cho đến khi quá muộn. Hãy cố gắng mục tiêu đạt khoảng 7 tiếng ngủ mỗi đêm.
Nếu giấc ngủ của bạn thường bị gián đoạn, một buổi ngủ trưa đều đặn sẽ giúp bạn cảm thấy như một đứa trẻ trở lại.
Nếu bạn mắc chứng khó thở khi ngủ (sleep apnea), cao huyết áp có thể làm cho tình trạng của bạn trở nên khó khăn hơn. Bệnh này thường do sự thư giãn của phần sau cổ họng gây ra, làm hạn chế luồng khí vào cơ thể. Những người mắc chứng khó thở khi ngủ có nguy cơ mắc bệnh huyết áp cao hơn.
Khi bạn mắc chứng cao huyết áp và khó thở khi ngủ cùng lúc, lưu thông oxy trong cơ thể giảm đáng kể. Ngừng thở khi ngủ có thể làm tăng huyết áp bằng cách giảm lượng oxy bạn hít vào. Huyết áp của bạn càng cao, nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng như suy tim mãn tính và đột quỵ càng tăng lên.
Tiểu đường và giấc ngủ
Tiểu đường và các vấn đề về giấc ngủ thường đi chung với nhau. Tiểu đường có thể gây mất ngủ và có bằng chứng cho thấy việc không ngủ đủ có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường.
Một trong những hệ quả sức khỏe nghiêm trọng nhất từ việc giấc ngủ bị gián đoạn, chất lượng kém là nguy cơ mắc tiểu đường tăng lên đáng kể. Mối quan hệ giữa giấc ngủ và tiểu đường phức tạp và các nhà khoa học đang nỗ lực để hiểu rõ tất cả những cách mà giấc ngủ và nhịp điệu sinh học (còn được gọi là đồng hồ sinh học nội bộ) ảnh hưởng đến căn bệnh này. Tuy nhiên, chúng ta đã có một số gợi ý, vì chúng ta biết rằng giấc ngủ có mối liên hệ mạnh mẽ với quá trình trao đổi chất (cách cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng), với hormone điều tiết cảm giác no và thói quen ăn uống, cũng như với sử dụng đường huyết và insulin trong cơ thể.
Mức đường huyết cao cũng là một dấu hiệu cảnh báo về vấn đề giấc ngủ ở những người mắc tiểu đường vì một lý do khác. Những người mệt mỏi hơn thường ăn nhiều hơn vì hormone đói bị mất cân bằng, gây ra sự thèm ăn nhiều hơn ngay cả khi cơ thể không cần. Điều này có thể dẫn đến việc tiêu thụ đường hoặc các loại thực phẩm khác có thể làm tăng mức đường huyết.
Tiểu đường xảy ra khi cơ thể không sản xuất đủ insulin hoặc các tế bào không sử dụng insulin đúng cách. Khi insulin không hoạt động hiệu quả, mức đường huyết cao tích tụ trong cơ thể đến mức có thể gây hại cho mắt, thận, dây thần kinh hoặc tim.
Một số mẹo để có giấc ngủ tốt hơn:
- Hãy dừng việc nhấn nút snooze: Cố gắng duy trì một giấc ngủ đều đặn càng nhiều càng tốt.
- Hãy để ánh sáng mặt trời chiếu vào: Giữ ánh sáng sáng trong nhà vào ban ngày và đi ra ngoài.
- Giảm uống caffeine: Đặc biệt tránh uống caffeine vào buổi tối.
- Kiềm chế việc uống nước: Uống đủ nước vào buổi sáng, nhưng hạn chế uống trước khi đi ngủ để tránh phải thức dậy nhiều lần vào buổi đêm để đi vệ sinh.
- ránh uống rượu trước khi đi ngủ: Rượu có thể làm giảm hoạt động của melatonin, hormone giúp chúng ta mệt mỏi và buồn ngủ (dùng bổ sung melatonin trước khi đi ngủ có thể giúp).
- Thay đổi bóng đèn: Một số bóng đèn phát ra ánh sáng màu xanh lam gây mất ngủ (giảm melatonin).
- Đeo kính màu xanh: Đeo kính lọc hoặc màn hình chống ánh sáng nhất định (có thể làm giảm melatonin).
- Mang tất: Chân ấm có thể giúp bạn ngủ tốt hơn.
- Tập thể dục: Tập thể dục giúp cải thiện giấc ngủ và giảm căng thẳng.