Bạn có thường xuyên thức dậy với mức đường huyết cao mặc dù đã cố gắng ăn uống lành mạnh và duy trì hoạt động thể chất không? Nếu vậy, hãy tiếp tục đọc. Chúng tôi sẽ tìm hiểu về một số lý do phổ biến tại sao mức đường huyết khi chưa ăn của bạn có thể cao và học cách cải thiện chúng. Xem video của chúng tôi nếu bạn muốn bỏ qua văn bản!
Tại sao mức đường huyết khi chưa ăn của tôi lại cao?
Chế độ ăn uống của bạn vào buổi tối cần cải thiện
Chế độ ăn uống của bạn vào buổi tối sẽ ảnh hưởng đến mức đường huyết của bạn vào sáng hôm sau.
Nếu bạn ăn quá nhiều tinh bột carbohydrate vào buổi tối, cơ thể có thể không sản xuất đủ insulin để duy trì mức đường huyết bình thường trong suốt đêm và sáng hôm sau. Điều này dẫn đến mức đường huyết nhanh chóng cao.
Ngược lại, nếu bạn ăn quá ít tinh bột carbohydrate vào buổi tối hoặc bỏ bữa tối hoàn toàn, cơ thể có thể xem đó là tình huống căng thẳng và sẽ tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol và glucagon làm tăng mức đường huyết. Ngoài ra, cơ thể của bạn cũng có thể giải phóng glucose đã tích trữ từ gan để duy trì mức đường huyết, dẫn đến mức đường huyết cao.
Bạn không tập thể dục
Để hình dung cách insulin hoạt động trong cơ thể, hãy tưởng tượng insulin như một chiếc chìa khóa mở cửa cho các tế bào, cho phép glucose vào và cung cấp năng lượng. Giống như một chiếc chìa khóa vừa vặn hoàn hảo vào ổ khóa, insulin cần phải vừa vặn chính xác vào ổ khóa của các tế bào để glucose có thể nhập vào một cách hiệu quả.
Tập thể dục đều đặn có thể cải thiện sự nhạy cảm của insulin, làm cho insulin dễ dàng vừa vặn vào ổ khóa của các tế bào và cho phép glucose nhập vào một cách mượt mà. Ngược lại, lối sống ít vận động có thể có tác động ngược lại, gây giảm sự nhạy cảm của insulin, giống như một cái ổ khóa gỉ sét làm cho việc chiếc chìa khóa khó khăn để vừa vặn một cách thích hợp, điều này có thể dẫn đến mức đường huyết cao.
Có thể bạn cần điều chỉnh liều thuốc của mình
Mức đường huyết của mọi người sẽ tăng vào ban đêm trong khuôn khổ chu kỳ nhịp sinh học tự nhiên của con người, nhưng đối với những người mắc bệnh tiểu đường, sự tăng này có thể lớn hơn. Do đó, bạn có thể cần thêm các loại thuốc vào ban đêm.
Các hormone của bạn bị mất cân bằng
Khi bạn mắc bệnh tiểu đường, bạn có thể trải nghiệm hiệu ứng Dawn hoặc hiệu ứng Somoygi có thể làm tăng mức đường huyết.
3 cách để cải thiện mức đường huyết khi đói
- Duy trì một chế độ ăn uống cân đối bao gồm carbohydrate, protein và chất béo lành mạnh. Tránh ăn qua nhiều vào buổi tối, nhưng cũng không nên bỏ bữa tối.
- Thực hiện 150 phút tập thể dục có cường độ trung bình mỗi tuần, cộng với hai buổi tập tăng cường sức mạnh để cải thiện sự nhạy cảm của insulin và sự hấp thụ glucose trong cơ.
- Theo dõi và ghi chép mức đường huyết tại nhà và thảo luận với bác sĩ trong các cuộc kiểm tra định kỳ.
Những điểm quan trọng
Mức đường huyết cao có thể làm bạn cảm thấy khó chịu, nhưng chúng có thể được cải thiện thông qua việc điều chỉnh lối sống đúng cách và các can thiệp lâm sàng. Nếu bạn có thêm câu hỏi, hãy liên hệ với Đội Người Chăm Sóc của bạn. Chúng tôi chỉ cách bạn một tin nhắn!