風險因素是指增加一個人患病機會的條件或行為。當您有不止一個心髒病的危險因素時，您患心髒病的風險會大大增加。所以，如果您有高血壓，您需要及時採取行動。幸運的是，大多數引起心髒病的危險因素是可控的。
您可以控制的風險因素：
- 高血壓
- 吸煙
- 膽固醇異常
- 糖尿病
- 超重
- 久坐不動
您不能控制的風險因素：
- 年齡（男性55歲或以上;女性65歲或以上）
- 早期心髒病的家族史（父親或兄弟在55歲前被診斷患有心髒病，或母親或姐妹65歲前被診斷有心髒病）
監測您的血壓
55歲還沒有患上高血壓的人，在有生之年仍有90%的機會患上高血壓。所以高血壓是大多數人在生命中常見的一種疾病。血壓測試中的兩個數字都很重要，但對於50歲或以上的人，收縮壓可以最準確地診斷出高血壓。收縮壓是血壓讀數中的最高數字。當收縮壓達到130毫米汞柱或以上時，就達到高血壓的範疇了。
在家監測血壓會對您的健康很有幫助。當您去看醫生時，您可能還希望攜帶家庭成員。擁有一個知道你有高血壓的家庭成員陪伴在您身邊，並明白你需要做什麼來降低你的血壓，往往更有助於您達到您控制血壓的目標。
管理您的體重
超重或肥胖會增加患高血壓的風險。事實上，您的血壓會隨著體重的增加而升高。減掉10磅可以降低血壓-- 減肥對超重和已經患有高血壓的人來說，改善血壓的效果最明顯。另外，超重和肥胖也是心髒病的危險因素。超重或肥胖會增加你患高血膽固醇和糖尿病的風險——這是心髒病的另外兩個危險因素。
保持活躍
身體活動是預防或控制高血壓最重要的事情之一。它還有助於減少患心髒病的風險。您可以很輕鬆地運動！您只需要在一周中的大多數日子進行30分鐘的中等水平的體育活動。這類活動的例子包括快走、騎自行車和園藝等。
中等水平活動示例
常見家務
體育運動
洗車或給車打蠟，45-60分鐘打排球，45-60分鐘清洗窗戶或地板，45-60分鐘打橄欖球，45分鐘種花或種菜，30-45分鐘在30分鐘裡走2英里或在15分鐘裡走1英里推著自己的輪椅前進，30-45分鐘投籃，30分鐘推著手推車在30分鐘裡走1.5英里在30分鐘裡騎5英里自行車清理落葉，30分鐘跳舞，30分鐘鏟雪，15分鐘水上運動，30分鐘走樓梯，15分鐘游泳，20分鐘 打籃球，15-20分鐘 跳繩，15分鐘 在15分鐘裡跑1.5英里
您甚至可以將30 分鐘分成三段10 分鐘較短的運動時間。例如：使用樓梯而不是電梯，提前一兩站下車，或在停車場最遠端停車再步行等等。
如果您每天已經有30分鐘的中等水平的體育活動，那麼恭喜您，您還可以更上一層樓哦！例如延長每天的鍛煉時間，或嘗試將運動強度逐漸加大。
大多數人在開始中等水平的體育活動之前不需要去看醫生。如果您有心髒病或心髒病發作的情況，或者您超過50 歲，不習慣於中度體育活動，又或者您早年有心髒病家族史等等有任何其他嚴重的健康問題，應先諮詢醫生。
注意飲食
您的飲食也會影響您的血壓。健康的飲食既可以降低患高血壓的風險，又能降低已經過高的血壓。對於一個整體的飲食計劃，建議您考慮DASH飲食方式，它代表"從控制飲食角度來管理高血壓“。
你可以通過吃低飽和脂肪、低脂肪和低膽固醇的食物，以及多吃水果、蔬菜和低脂肪乳製品來降低血壓。DASH 飲食計劃包括多吃全穀物、家禽、魚和堅果，少吃脂肪、紅肉、糖果和含糖飲料。DASH飲食的鉀、鈣、鎂以及蛋白質和纖維含量也很高。吃低鹽和低鈉的食物也可以降低血壓。
另外，您的飲食份量可能因您的能量需求而異。DASH 飲食計劃裡每天的水果、蔬菜和穀物份量比您習慣吃的可能要多。這些食物的纖維含量很高，多吃一些這類食物可能會引起暫時性的腹脹和腹瀉。為了防止這種情況，請逐步增加食用量。
總結
定期監測血壓，戒菸，通過規律的運動和合理的膳食來管理體重-- 這些都有助於降低患心髒病的風險。您也可以聯繫您的營養師，制定個性化的飲食計劃。