风险因素是指增加一个人患病机会的条件或行为。当您有不止一个心脏病的危险因素时，您患心脏病的风险会大大增加。所以，如果您有高血压，您需要及时采取行动。幸运的是，大多数引起心脏病的危险因素是可控的。
您可以控制的风险因素：
- 高血压
- 吸烟
- 胆固醇异常
- 糖尿病
- 超重
- 久坐不动
您不能控制的风险因素：
- 年龄（男性55岁或以上;女性65岁或以上）
- 早期心脏病的家族史（父亲或兄弟在55岁前被诊断患有心脏病，或母亲或姐妹65岁前被诊断有心脏病）
监测您的血压
55岁还没有患上高血压的人，在有生之年仍有90%的机会患上高血压。所以高血压是大多数人在生命中常见的一种疾病。血压测试中的两个数字都很重要，但对于50岁或以上的人，收缩压可以最准确地诊断出高血压。收缩压是血压读数中的最高数字。当收缩压达到130毫米汞柱或以上时，就达到高血压的范畴了。
在家监测血压会对您的健康很有帮助。当您去看医生时，您可能还希望携带家庭成员。拥有一个知道你有高血压的家庭成员陪伴在您身边，并明白你需要做什么来降低你的血压，往往更有助于您达到您控制血压的目标。
管理您的体重
超重或肥胖会增加患高血压的风险。事实上，您的血压会随着体重的增加而升高。减掉10磅可以降低血压 -- 减肥对超重和已经患有高血压的人来说，改善血压的效果最明显。另外，超重和肥胖也是心脏病的危险因素。超重或肥胖会增加你患高血胆固醇和糖尿病的风险——这是心脏病的另外两个危险因素。
保持活跃
身体活动是预防或控制高血压最重要的事情之一。它还有助于减少患心脏病的风险。您可以很轻松地运动！您只需要在一周中的大多数日子进行30分钟的中等水平的体育活动。这类活动的例子包括快走、骑自行车和园艺等。
中等水平活动示例
常见家务
体育运动
洗车或给车打蜡，45-60分钟 打排球，45-60分钟 清洗窗户或地板，45-60分钟 打橄榄球，45分钟 种花或种菜，30-45分钟 在30分钟里走2英里或在15分钟里走1英里 推着自己的轮椅前进，30-45分钟 投篮，30分钟 推着手推车在30分钟里走1.5英里 在30分钟里骑5英里自行车 清理落叶，30分钟 跳舞，30分钟 铲雪，15分钟 水上运动，30分钟 走楼梯，15分钟 游泳，20分钟 打篮球，15-20分钟 跳绳，15分钟 在15分钟里跑1.5英里
您甚至可以将 30 分钟分成三段 10 分钟较短的运动时间。例如：使用楼梯而不是电梯，提前一两站下车，或在停车场最远端停车再步行等等。
如果您每天已经有30分钟的中等水平的体育活动，那么恭喜您，您还可以更上一层楼哦！例如延长每天的锻炼时间，或尝试将运动强度逐渐加大。
大多数人在开始中等水平的体育活动之前不需要去看医生。如果您有心脏病或心脏病发作的情况，或者您超过 50 岁，不习惯于中度体育活动，又或者您早年有心脏病家族史等等有任何其他严重的健康问题，应先咨询医生。
注意饮食
您的饮食也会影响您的血压。健康的饮食既可以降低患高血压的风险，又能降低已经过高的血压。对于一个整体的饮食计划，建议您考虑DASH饮食方式，它代表"从控制饮食角度来管理高血压“。
你可以通过吃低饱和脂肪、低脂肪和低胆固醇的食物，以及多吃水果、蔬菜和低脂肪乳制品来降低血压。DASH 饮食计划包括多吃全谷物、家禽、鱼和坚果，少吃脂肪、红肉、糖果和含糖饮料。DASH饮食的钾、钙、镁以及蛋白质和纤维含量也很高。吃低盐和低钠的食物也可以降低血压。
另外，您的饮食份量可能因您的能量需求而异。DASH 饮食计划里每天的水果、蔬菜和谷物份量比您习惯吃的可能要多。这些食物的纤维含量很高，多吃一些这类食物可能会引起暂时性的腹胀和腹泻。为了防止这种情况，请逐步增加食用量。
总结
定期监测血压，戒烟，通过规律的运动和合理的膳食来管理体重 -- 这些都有助于降低患心脏病的风险。您也可以联系您的营养师，制定个性化的饮食计划。