Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que se puede hacer para prevenir o controlar la presión arterial alta. También ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. No se necesita mucho esfuerzo para volverse físicamente activo.
Todo lo que necesita son 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana.
Ejemplos de Actividades Físicas de Nivel Moderado
Tareas Domésticas:
- Lavar y encerar un coche durante 45–60 minutos
- Lavar ventanas o pisos durante 45–60 minutos
- Jardinería durante 30–45 minutos
- Moverse en silla de ruedas durante 30–40 minutos
- Empujar un cochecito 1½ millas en 30 minutos
- Rastrillar hojas durante 30 minutos
- Palear nieve durante 15 minutos
- Subir y bajar escaleras durante 15 minutos
Actividades Deportivas:
- Jugar voleibol durante 45–60 minutos
- Jugar fútbol americano sin contacto durante 45 minutos
- Caminar 2 millas en 30 minutos (1 milla en 15 minutos)
- Lanzar aros de baloncesto durante 30 minutos
- Andar en bicicleta 5 millas en 30 minutos
- Bailar rápido (social) durante 30 minutos
- Realizar aeróbicos acuáticos durante 30 minutos
- Nadar vueltas durante 20 minutos
- Jugar baloncesto durante 15–20 minutos
- Saltar la cuerda durante 15 minutos
- Correr 1½ millas en 15 minutos (1 milla en 10 minutos)
Incluso puede dividir los 30 minutos en períodos más cortos de al menos 10 minutos cada uno. Por ejemplo: use escaleras en lugar de un ascensor, bájese del autobús una o dos paradas antes o estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento en el trabajo.
Si ya realiza 30 minutos de actividad física de nivel moderado al día, puede obtener beneficios adicionales haciendo más. Realice una actividad de nivel moderado durante un período más largo cada día o participe en una actividad más vigorosa.
La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de comenzar una actividad física de nivel moderado. Primero debe consultar con su médico si tiene problemas cardíacos o ha tenido un ataque cardíaco, si tiene más de 50 años y no está acostumbrado a una actividad física moderada, si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas a una edad temprana. , o si tiene algún otro problema de salud grave.
Si desea leer más sobre los beneficios de los diferentes tipos de ejercicio, ¡haga clic en este artículo! ¡Mantengámonos activos juntos!