隨著新型冠狀病毒（COVID-19）的爆發，我們大多數人都在家裡自我隔離，來防止這種傳染病的傳播，並保護我們的親人。這種大流行的情況對很多人來說可能是壓倒性且令人緊張的，這是非常正常的 - 記住，你並不孤單。
在此期間的自我調節是必不可少的，包括注意我們的身心健康。除了睡個好覺以及吃得健康以外，這裡有一些基於專注的室內練習，可以幫助我們緩解壓力，在這個困難的時刻，以及在未來，保護我們的心理健康。
瑜伽是一個古老的練習，其中包括了身體姿勢練習，呼吸練習，以及冥想，可以幫助增強你的體質以及平和你的思緒。這是一個很好的、可以在家開始的減壓方式。除了瑜伽墊或毯子，以及也許一個瑜伽磚以外，你不需要任何設備。在家裡找到一個安靜的空間（室內或者室外都可以，只要你感覺舒服），拿出你的瑜伽墊或毯子坐下來，然後你可以享受這種心靈和身體的鍛煉。當你把一系列移動或靜止的姿勢與深呼吸結合起來時，你可能會注意到它可以讓你變得更加靈活，並且幫助放鬆你的頭腦。
太極是一種溫和的運動，在任何年齡練習都可以練習。據哈佛健康出版社稱，隨著身體不斷流暢地運動以及“氣”（一種流經身體的能量）在身體裡的流動，太極常常可以被用於預防和幫助許多與年齡相關的疾病的康復。如果您正在尋找一個低衝擊力的慢動作練習來釋放壓力，這是完美的解決方案。
在三者中，冥想可能是最容易開始的。冥想可以在任何時間和任何你喜歡的地方練習，最好是在安靜的地方練習。
有許多不同類型的冥想，包括：
- 步行冥想
- 視象化冥想
- 基於呼吸的冥想
- 專注於一個詞或短語的冥想（也叫咒語冥想）
練習冥想可以幫助加強平靜感，使身體放鬆，來保持健康。
其他可能可以使您放鬆的活動包括：
- 藝術和做手工藝品
- 聽音樂
- 寫日誌
- 園藝
上述所有減壓練習都可以伴有舒緩的音樂，這有助於讓練習更加地放鬆。如果您不確定從哪裡開始，有很多免費在線教學視頻，以及免費的應用程序可以幫助您開始。希望這篇文章能幫助您找到最適合自己的減壓練習。如果您有更多有助於您健康減壓的活動，請與您的護理團隊分享。
希望您可以將這次的居家隔離視為一種放鬆的方式，以及更多與家人共度的美好時光（或著是更多和家人在線聯繫的時光）。您的醫生和您的護理團隊祝您一切順利，身體健康！
來自您的Unified Care護理團隊