鍛煉身體是預防或控制高血壓最重要的事情之一。它還有助於減少患心髒病的風險。經常鍛煉身體其實並不難哦！
您只需要在一周中的大多數日子進行30分鐘的中等水平的體育活動。
中等強度身體活動範例
日常家務：
- 洗車和打蠟 45–60 分鐘
- 擦窗戶或拖地 45–60 分鐘
- 園藝 30–45 分鐘
- 自行推輪椅 30–40 分鐘
- 推嬰兒車 1.5 英里（約2.4公里），用時 30 分鐘
- 掃落葉 30 分鐘
- 鏟雪 15 分鐘
- 上下樓梯走 15 分鐘
運動活動：
- 打排球 45–60 分鐘
- 打觸式橄欖球 45 分鐘
- 步行 2 英里（約3.2公里），用時 30 分鐘（1 英里 15 分鐘）
- 投籃 30 分鐘
- 騎自行車 5 英里（約8公里），用時 30 分鐘
- 快速跳舞（社交）30 分鐘
- 水中有氧運動 30 分鐘
- 游泳 20 分鐘
- 打籃球 15–20 分鐘
- 跳繩 15 分鐘
- 跑步 1.5 英里（約2.4公里），用時 15 分鐘（1 英里 10 分鐘）
您甚至可以將30 分鐘分成三段10 分鐘較短的運動時間。例如：使用樓梯而不是電梯，提前一兩站下車，或在停車場最遠端停車再步行等等。
如果您每天已經有30分鐘的中等水平的體育活動，那麼恭喜您，您還可以更上一層樓哦！例如延長每天的鍛煉時間，或嘗試將運動強度逐漸加大。
大多數人在開始中等水平的體育活動之前不需要去看醫生。如果您有心髒病或心髒病發作的情況，或者您超過50 歲，不習慣於中度體育活動，又或者您早年有心髒病家族史等等有任何其他嚴重的健康問題，應先諮詢醫生。
如果您想閱讀更多關於不同類型的鍛煉的好處，請單擊本文！讓我們一起保持健康！