锻炼身体是预防或控制高血压最重要的事情之一。它还有助于减少患心脏病的风险。经常锻炼身体其实并不难哦！
您只需要在一周中的大多数日子进行30分钟的中等水平的体育活动。
中等强度身体活动示例
日常家务：
- 洗车和打蜡 45–60 分钟
- 擦窗户或拖地 45–60 分钟
- 园艺 30–45 分钟
- 自行推轮椅 30–40 分钟
- 推婴儿车 1.5 英里（约2.4公里），用时 30 分钟
- 扫落叶 30 分钟
- 铲雪 15 分钟
- 上下楼梯走 15 分钟
运动活动：
- 打排球 45–60 分钟
- 打触式橄榄球 45 分钟
- 步行 2 英里（约3.2公里），用时 30 分钟（1 英里 15 分钟）
- 投篮 30 分钟
- 骑自行车 5 英里（约8公里），用时 30 分钟
- 快速跳舞（社交）30 分钟
- 水中有氧运动 30 分钟
- 游泳 20 分钟
- 打篮球 15–20 分钟
- 跳绳 15 分钟
- 跑步 1.5 英里（约2.4公里），用时 15 分钟（1 英里 10 分钟）
您甚至可以将 30 分钟分成三段 10 分钟较短的运动时间。例如：使用楼梯而不是电梯，提前一两站下车，或在停车场最远端停车再步行等等。
如果您每天已经有30分钟的中等水平的体育活动，那么恭喜您，您还可以更上一层楼哦！例如延长每天的锻炼时间，或尝试将运动强度逐渐加大。
大多数人在开始中等水平的体育活动之前不需要去看医生。如果您有心脏病或心脏病发作的情况，或者您超过 50 岁，不习惯于中度体育活动，又或者您早年有心脏病家族史等等有任何其他严重的健康问题，应先咨询医生。
如果您想阅读更多关于不同类型的锻炼的好处，请单击本文！让我们一起保持健康！