La diabetes tipo 2 abarca una serie de enfermedades diferentes que afectan la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la hormona insulina. Si bien algunas de estas enfermedades son autoinmunes y, en ocasiones, están relacionadas genéticamente, muchas se ven afectadas principalmente por las elecciones de estilo de vida que se toman gradualmente durante muchos años.
¿HAY UNA FUENTE DE JUVENTUD PARA LA DIABETES？
Si bien ciertos cambios en el estilo de vida son clave para controlar la diabetes, si realmente puede retroceder el tiempo, revertir los signos del envejecimiento y hacer que su cuerpo funcione como si nunca hubiera tenido diabetes es una historia diferente. Eso depende de cuánto tiempo ha tenido diabetes, qué factores probablemente aumentaron los riesgos de diabetes, sus patrones de estilo de vida típicos, la gravedad de su resistencia a la glucosa y la genética.
HAGA CAMBIOS QUE CUENTAN
El término "reversión" se utiliza cuando las personas pueden dejar de tomar medicamentos pero aún deben mantener una rutina de estilo de vida saludable para no hacerlo. No necesariamente revertirán los aspectos funcionales que llevaron a la diabetes. En cambio, al llevar un estilo de vida saludable, estas personas reducirán el estrés adicional que una dieta deficiente y la actividad sedentaria imponen al cuerpo, y facilitarán la capacidad del cuerpo para controlar los niveles de azúcar en la sangre.
Bajar de peso y no recuperarlo es la forma principal de ayudarlo a controlar mejor el azúcar en sangre. Para algunas personas, alcanzar un peso más saludable significa tomar menos medicamentos o, en casos muy raros, ya no necesitarán ningún medicamento.
Perder del 5% al 10% de su peso corporal y aumentar gradualmente el ejercicio a 150 minutos por semana puede ayudarle a disminuir o detener la progresión de la diabetes tipo 2.
Esto es relativo a la persona. Si tienes más peso que perder, incluso perdiendo el mínimo, un 5% será suficiente para ver un cambio en tu glucosa. Si eres sedentario la mayor parte del día, 5 o 10 minutos diarios de ejercicio, como bajar por el camino de entrada y retroceder 5 veces o dar un paseo por el centro comercial, marcarán una gran diferencia. Sin embargo, si ya hace ejercicio 20 minutos por día, subirlo a 30 mostrará una diferencia en sus números, pero gradualmente menos. Así que haga algo que lo ponga en movimiento y apunte a una meta de 30 minutos o más, 5 días a la semana.
LA PRUEBA
En un estudio, las personas con diabetes tipo 2 hicieron ejercicio durante 175 minutos a la semana, limitaron sus calorías a entre 1200 y 1800 por día y recibieron asesoramiento y educación semanales sobre estos cambios en el estilo de vida.
En un año, aproximadamente el 10% dejó de tomar sus medicamentos para la diabetes o mejoró hasta el punto en que su nivel de azúcar en la sangre ya no estaba en el rango de diabetes y, en cambio, se clasificó como prediabetes.
Los resultados fueron mejores para aquellos que perdieron más peso o que comenzaron el programa con diabetes menos grave o recién diagnosticada. Entre el 15% y el 20% de estas personas pudieron dejar de tomar sus medicamentos para la diabetes.
Además, una nueva investigación está comenzando a arrojar luz sobre qué tipos de ejercicio son más beneficiosos para las personas con diabetes a la hora de controlar el azúcar en sangre. El entrenamiento de resistencia o fortalecimiento muscular es inicialmente muy efectivo para mejorar los resultados de azúcar en sangre. Sin embargo, a medida que el cuerpo se ajusta y se vuelve más fuerte, se cree que una mayor resistencia o peso es importante para ver resultados continuos.
Además, se observan resultados duraderos en el peso y la resistencia a la insulina cuando la persona combina el fortalecimiento con un ejercicio aeróbico. Nadar, andar en bicicleta o una combinación de entrenamiento con pesas con actividad aeróbica como trotar o correr también es una buena combinación para ayudar a reducir los efectos de la diabetes y alcanzar un peso saludable.
SI SUENA DEMASIADO BUENO PARA SER VERDAD, PROBABLEMENTE LO ES.
Hay muchas empresas que fabrican hierbas y suplementos que pueden afirmar que estos productos reducirán el azúcar en sangre o revertirán la diabetes. Existen algunos vínculos entre el melón amargo, la hoja de cactus y una variedad de canela que pueden ayudar a reducir la glucosa, pero la investigación no muestra una correlación lo suficientemente fuerte como para ser ampliamente recomendada y es posible que no funcione para la mayoría de las condiciones.
DEJA DE CULPARTE A TI MISMO
Si realiza cambios en su dieta y rutina de ejercicios, y su diabetes no mejora, no es culpa suya.
Cuando se encuentra en las primeras etapas de la diabetes, hacer un cambio en el estilo de vida tiene un efecto mayor en los resultados de la diabetes que si tuviera diabetes en progreso durante los últimos 10 años antes de comenzar a hacer un cambio.
Tu peso y estilo de vida no son las únicas cosas que importan. Sus genes también influyen en si padece diabetes tipo 2. Algunas personas delgadas también viven con diabetes tipo 2. Si no tiene ningún peso adicional que perder, las modificaciones en el estilo de vida aún pueden ayudar.
Aún así, su peso y estilo de vida son cosas que puede cambiar y son partes importantes de su salud en general.
CONOZCA EL OBJETIVO
Estás leyendo esto porque quieres estar en tu mejor estado de salud, no en el de otra persona. La dieta y el ejercicio por sí solos pueden ser suficientes para controlar la diabetes en algunas personas, especialmente al principio. Para otros, una combinación de medicamentos y hábitos saludables los mantendrá en su mejor momento.
Si ha podido mantener su A1C por debajo del 7% solo con los cambios en el estilo de vida, continúe con esto. Si necesita tomar medicamentos, haga lo que sea necesario para su salud para mantener bajo control el azúcar en la sangre, la presión arterial y el colesterol.