Los factores de riesgo son condiciones o comportamientos que aumentan sus posibilidades de desarrollar una enfermedad. Cuando tiene más de un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, su riesgo de desarrollar una enfermedad cardíaca se multiplica enormemente. Entonces, si tiene presión arterial alta, debe tomar medidas. Afortunadamente, puede controlar la mayoría de los factores de riesgo de enfermedades cardíacas.
Factores de riesgo que puede controlar:
- Hipertensión
- El consumo de tabaco
- Colesterol normal
- Diabetes
- Exceso de peso
- La inactividad física
Factores de riesgo fuera de su control:
- Edad (55 años o más para hombres; 65 años o más para mujeres)
- Antecedentes familiares de enfermedad cardíaca temprana (tener un padre o hermano diagnosticado con una enfermedad cardíaca antes de los 55 años o tener una madre o hermana diagnosticada antes de los 65 años)
CONTROLAR SU PRESIÓN ARTERIAL
Las personas que no tienen presión arterial alta a los 55 años aún enfrentan un 90 por ciento de posibilidades de desarrollarla durante su vida. Entonces, la presión arterial alta es una condición que la mayoría de las personas tendrá en algún momento de sus vidas. Ambos números en una prueba de presión arterial son importantes, pero para las personas mayores de 50 años, la presión sistólica brinda el diagnóstico más preciso de presión arterial alta. La presión sistólica es el número superior en una lectura de presión arterial. Es alto si es de 130 mmHg o más.
Controlar su presión arterial en casa entre las visitas a su médico puede ser útil. También es posible que desee llevar a un familiar cuando visite a su médico. Tener un familiar que sepa que usted tiene presión arterial alta y que comprenda lo que debe hacer para reducir su presión arterial a menudo hace que sea más fácil hacer los cambios que lo ayudarán a alcanzar su meta.
GESTIONA TU PESO
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de desarrollar presión arterial alta. De hecho, su presión arterial aumenta a medida que aumenta su peso corporal. Perder hasta 10 libras puede reducir su presión arterial, y perder peso tiene el mayor efecto en aquellos que tienen sobrepeso y ya tienen hipertensión. El sobrepeso y la obesidad también son factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Y tener sobrepeso u obesidad aumenta las posibilidades de desarrollar colesterol alto en sangre y diabetes, dos factores de riesgo más de enfermedad cardíaca.
Mantente Activo
Estar físicamente activo es una de las cosas más importantes que se puede hacer para prevenir o controlar la presión arterial alta. También ayuda a reducir su riesgo de enfermedad cardíaca. No se necesita mucho esfuerzo para volverse físicamente activo. Todo lo que necesita son 30 minutos de actividad física moderada la mayoría de los días de la semana. Ejemplos de tales actividades son caminar a paso ligero, andar en bicicleta, rastrillar hojas y trabajar en el jardín.
Ejemplo De Actividades Físicas De Nivel Moderado Tareas ComunesActividades Deportivas Lavar y encerar un automóvil durante 45 a 60 minutos Jugando voleibol durante 45 - 60 minutos Lavar ventanas o pisos de un automóvil durante 45 a 60 minutos Jugando al fútbol de toque durante 45 minutos Jardinería durante 30 - 45 minutos Caminar 2 millas en 30 minutos (1 milla en 15 minutos) Empujar un cochecito 1 1/2 millas en 30 minutos Tiro al baloncesto durante 30 minutos Rastrillar las hojas durante 30 minutos Andar en bicicleta 5 millas en 30 minutos Palear nieve durante 15 minutos Bailando rápido (social) durante 30 minutos Caminar escalera durante 15 minutos Realizar aeróbicos acuáticos durante 30 minutos Vueltas de natación durante 20 minutos
Saltar la cuerda durante 15 minutos
Correr 1 1/2 millas en 15 minutos (1 milla en 10 minutos)
Incluso puede dividir los 30 minutos en períodos más cortos de al menos 10 minutos cada uno. Por ejemplo: use escaleras en lugar de un ascensor, bájese del autobús una o dos paradas antes o estacione su automóvil en el otro extremo del estacionamiento en el trabajo.
Si ya realiza 30 minutos de actividad física de nivel moderado al día, puede obtener beneficios adicionales haciendo más. Realice una actividad de nivel moderado durante un período más largo cada día o participe en una actividad más vigorosa.
La mayoría de las personas no necesitan ver a un médico antes de comenzar una actividad física de nivel moderado. Primero debe consultar con su médico si tiene problemas cardíacos o ha tenido un ataque cardíaco, si tiene más de 50 años y no está acostumbrado a una actividad física moderada, si tiene antecedentes familiares de enfermedades cardíacas a una edad temprana. , o si tiene algún otro problema de salud grave.
COMER RESPONSABLEMENTE
Lo que come afecta sus probabilidades de tener presión arterial alta. Un plan de alimentación saludable puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta y disminuir una presión arterial que ya es demasiado alta. Para un plan de alimentación general, considere DASH, que significa "Enfoques dietéticos para detener la hipertensión".
Puede reducir su presión arterial comiendo alimentos bajos en grasas saturadas, grasas totales y colesterol, y ricos en frutas, verduras y productos lácteos bajos en grasa. El plan de alimentación DASH incluye cereales integrales, aves, pescado y frutos secos, y tiene cantidades bajas de grasas, carnes rojas, dulces y bebidas azucaradas. También es rico en potasio, calcio y magnesio, así como en proteínas y fibra. Comer alimentos con bajo contenido de sal y sodio también puede reducir la presión arterial.
La cantidad de porciones adecuada para usted puede variar, dependiendo de su necesidad calórica. El plan de alimentación DASH tiene más porciones diarias de frutas, verduras y cereales de las que puede estar acostumbrado a comer. Estos alimentos tienen un alto contenido de fibra y comer más de ellos puede provocar temporalmente hinchazón y diarrea. Para evitar esto, aumente la cantidad de estos lentamente.
RESUMEN
Controlar la presión arterial con regularidad, dejar de fumar, controlar el peso manteniéndose activo y comer de manera responsable puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. También puede comunicarse con su dietista para elaborar un plan de dieta personalizado.