Hoạt động thể chất là một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm để ngăn ngừa hoặc kiểm soát huyết áp cao. Nó cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Không cần nỗ lực nhiều để có hoạt động thể chất năng động.
Tất cả những gì bạn cần là 30 phút hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải vào hầu hết các ngày trong tuần.
Ví dụ về các hoạt động thể chất mức độ vừa phải
Việc nhà thường ngày:
- Rửa và đánh bóng xe trong 45–60 phút
- Lau cửa sổ hoặc sàn nhà trong 45–60 phút
- Làm vườn trong 30–45 phút
- Tự di chuyển bằng xe lăn trong 30–40 phút
- Đẩy xe đẩy em bé đi 2,5 km trong 30 phút
- Cào lá trong 30 phút
- Xúc tuyết trong 15 phút
- Đi bộ lên xuống cầu thang trong 15 phút
Hoạt động thể thao:
- Chơi bóng chuyền trong 45–60 phút
- Chơi bóng bầu dục không va chạm trong 45 phút
- Đi bộ 3 km trong 30 phút (1,5 km trong 15 phút)
- Ném bóng rổ trong 30 phút
- Đạp xe 8 km trong 30 phút
- Khiêu vũ nhanh (khiêu vũ xã hội) trong 30 phút
- Tập thể dục dưới nước trong 30 phút
- Bơi lội trong 20 phút
- Chơi bóng rổ trong 15–20 phút
- Nhảy dây trong 15 phút
- Chạy 2,5 km trong 15 phút (1,5 km trong 10 phút)
Bạn thậm chí có thể chia 30 phút thành các khoảng thời gian ngắn hơn, mỗi khoảng ít nhất 10 phút. Ví dụ: Đi thang bộ thay vì thang máy, xuống xe buýt sớm một hoặc hai điểm dừng, hoặc đỗ xe ở đầu xa nơi làm việc.
Nếu vốn dĩ bạn đã hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải 30 phút mỗi ngày, bạn tăng thời lượng để nhận được nhiều lợi ích hơn. Tham gia một hoạt động ở mức độ vừa phải trong khoảng thời gian dài hơn mỗi ngày hoặc tham gia vào một hoạt động mạnh mẽ hơn.
Hầu hết mọi người không cần đến gặp bác sĩ trước khi họ bắt đầu một hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải. Trước tiên, bạn nên đi khám bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim hoặc đã bị đau tim, nếu bạn trên 50 tuổi và không quen với hoạt động thể chất ở mức độ vừa phải, nếu bạn có tiền sử gia đình mắc bệnh tim khi còn nhỏ. , hoặc nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nghiêm trọng nào khác.
Nếu bạn muốn đọc thêm về lợi ích của các loại hình tập thể dục, hãy nhấp vào bài viết này! Hãy luôn cùng nhau tích cực!