La principal fuente de energía del organismo es el azúcar. Los músculos, en especial, consumen mucha azúcar cuando se contraen durante el ejercicio. Muchos médicos y dietistas recomiendan agregar ejercicio a una rutina de ejercicios para complementar la acción de los medicamentos y mantener controlados los niveles de azúcar en sangre.
Al igual que los medicamentos tradicionalmente deben tomarse con regularidad, el ejercicio también debe ser una parte constante de su rutina diaria si desea mantener sus niveles de azúcar en sangre controlados y estables.
¿Como funciona?
Hay algunas formas en las que el ejercicio reduce la glucosa en sangre:
- La sensibilidad a la insulina aumenta, por lo que las células musculares pueden utilizar mejor cualquier insulina disponible para absorber glucosa durante y después de la actividad.
- Cuando sus músculos se contraen durante la actividad, sus células pueden absorber glucosa y usarla como energía, ya sea que haya insulina disponible o no. Cuanto más grandes sean los músculos, más glucosa demandarán y extraerán de la sangre.
Por esta razón, la actividad física puede reducir su nivel de glucosa en sangre hasta 24 horas o más después de su entrenamiento al hacer que su cuerpo sea más sensible a la insulina (lo que significa que si está construyendo músculo y haciendo ejercicio con regularidad, generalmente las dosis de medicamentos serán más bajas que cuando está no hacer ejercicio).
Así es como el ejercicio puede ayudar a reducir la glucosa en sangre a corto plazo. Y cuando está activo de forma regular, también puede reducir su A1C.
El efecto que tiene la actividad física sobre su glucosa en sangre variará dependiendo de cuánto tiempo esté activo, el tipo de ejercicios que haga, sus medicamentos y muchos otros factores, algunos se enumeran a continuación:
- Duración del ejercicio (una duración más larga usa más azúcar para obtener energía)
- Intensidad del ejercicio (Si está trabajando más rápido o con más resistencia, sus músculos requerirán más glucosa)
- Añadiendo peso (cuanta más fuerza y potencia tengan sus músculos, más glucosa necesitan para mantenerse, incluso cuando está durmiendo)
Compruebe su glucosa
Familiarícese con la respuesta de su glucosa en sangre a diferentes duraciones y tipos de ejercicio.
Controlar su nivel de glucosa en sangre con más frecuencia antes y alrededor de 30 minutos después del ejercicio puede ayudarlo a ver los beneficios de la actividad. También puede utilizar los resultados de sus controles de glucosa en sangre para ver cómo reacciona su cuerpo a diferentes actividades. Comprender estos patrones puede ayudarlo a evitar que su nivel de glucosa en sangre suba o baje demasiado.